Por que comer frutas durante a gravidez? Descubra aqui!

As frutas são essenciais durante a gravidez. Além de serem deliciosas e uma excelente opção para lanches práticos e saudáveis entre as refeições principais, elas fornecem nutrientes específicos que o organismo da gestante precisa para lidar com todas as mudanças hormonais e metabólicas que podem trazer grandes desconfortos nesse período, como prisão de ventre, congestão nasal, dificuldades digestivas, baixa imunidade, etc.

Além disso, o bebê em formação demanda muito mais nutrientes para se desenvolver de forma saudável ao longo dos nove meses. E, como se sabe, esses nutrientes só vão chegar ao bebê se a mamãe os ingerir.

Veja, neste post, por que comer frutas durante a gravidez e quais os benefícios que elas trazem.

Por que é preciso comer frutas durante a gravidez?

Comer frutas durante a gravidez é altamente recomendado devido aos diversos benefícios nutricionais que esses alimentos proporcionam. Aqui estão algumas razões pelas quais as frutas são importantes durante a gestação:

Fornecimento de Vitaminas e Minerais Essenciais: As frutas são uma ótima fonte de vitaminas essenciais, como vitamina C, ácido fólico, vitamina A, vitamina K, entre outras. Esses nutrientes desempenham papéis cruciais no desenvolvimento fetal, na formação do sistema nervoso do bebê e na saúde geral da gestante.

Fibras para a Saúde Digestiva: As frutas são ricas em fibras, que ajudam a aliviar problemas comuns durante a gravidez, como constipação e desconforto gastrointestinal. O consumo adequado de fibras também pode ajudar a controlar os níveis de glicose no sangue.

Hidratação: Muitas frutas têm alto teor de água, o que é benéfico para manter a hidratação da gestante, especialmente porque a demanda por água aumenta durante a gravidez.

Controle do Ganho de Peso: As frutas são naturalmente baixas em calorias e gorduras saturadas, o que as torna uma opção saudável para controlar o ganho de peso durante a gestação.

Prevenção de Defeitos do Tubo Neural: Frutas como laranjas, morangos e abacates são ricas em ácido fólico, uma vitamina B crucial na prevenção de defeitos do tubo neural no feto.

Fonte de Antioxidantes: Frutas contêm antioxidantes, que ajudam a combater os radicais livres no corpo, contribuindo para a saúde celular e ajudando na prevenção de doenças.

Aporte de Energia Natural: As frutas fornecem energia na forma de açúcares naturais, juntamente com fibras que ajudam a evitar picos de glicose no sangue.

Promoção de um Sistema Imunológico Saudável: As vitaminas e antioxidantes presentes nas frutas podem fortalecer o sistema imunológico, auxiliando na resistência a infecções.

Quais são as melhores frutas para comer durante a gravidez?

Banana: Rica em potássio, que ajuda a evitar cãibras musculares comuns na gravidez.

Abacate: Fonte de ácido fólico, vitamina K, potássio e gorduras saudáveis.

Morango: Rico em vitamina C, fibras e antioxidantes.

Maçã: Boa fonte de fibras e vitaminas, como a vitamina C.

Pêssego: Contém vitamina A, vitamina C e fibras.

Mamão: Rico em vitamina C, vitamina A e fibras.

Kiwi: Excelente fonte de vitamina C, vitamina K e fibras.

Laranja: Rica em vitamina C e ácido fólico.

Melancia: Hidratante, contém vitamina C e é uma boa fonte de água.

Uva: Contém antioxidantes e fibras.

Frutas ricas em vitamina C reforçam a imunidade

Durante a gestação há uma queda natural no sistema imunológico da mulher. Isso ocorre para que o organismo da mãe não reconheça o feto como um organismo intruso e o ataque. Mas o que é um mecanismo de defesa para o bebê, pode deixar as futuras mamães mais suscetíveis a gripes, resfriados, infecções e alergias.

Para ajudar a evitar essas doenças, a ingestão de vitamina C é essencial. As frutas cítricas são as campeãs em fornecer essa vitamina: laranja, acerola, morango, limão, abacaxi e kiwi são algumas delas. A vitamina também é encontrada na manga e em grande quantidade na goiaba.

Além de reforçar a imunidade, a vitamina C aumenta a absorção de ferro pelo organismo, imprescindível para evitar a anemia na gestação.

Frutas que são fontes de fibras regulam o intestino

O aumento hormonal, especialmente do estrogênio e da progesterona, relaxa a musculatura das grávidas, inclusive a dos intestinos, o que torna o processo digestivo mais lento e pode causar prisão de ventre e, para algumas mulheres, hemorroidas, devido ao esforço para evacuar.

Para prevenir a prisão de ventre na gravidez, coma frutas ricas em fibras, como o maracujá, a maçã, a pera (com casca), a tangerina e o pêssego. As frutas secas são outras ótimas pedidas. São fáceis de carregar na bolsa e têm uma grande quantidade de fibras. Damasco, uvas passas e ameixa seca são algumas opções.

Frutas ricas em potássio combatem as cãibras

As cãibras também são muito comuns para algumas grávidas, especialmente no segundo e terceiro trimestres da gravidez. Além da ação hormonal, o ganho de peso e o crescimento do bebê pressionam músculos e veias e podem causar, além das dolorosas contrações musculares, edemas devido à má circulação sanguínea.

O potássio é um mineral reconhecidamente aliado no combate às cãibras, além de ser importante para controlar o sódio no organismo e evitar a hipertensão arterial, tão perigosa para as grávidas.

O potássio é encontrado nas seguintes frutas: banana, abacate, abacaxi, ameixa, maracujá, mamão, uvas passas e melão.

Frutas ricas em ácido fólico ajudam na formação da coluna vertebral do bebê

O ácido fólico, ou vitamina B9, é essencial para o bebê. Tanto que a recomendação é que essa vitamina seja tomada, como suplemento alimentar, antes mesmo da mulher engravidar. Ela é muito importante para a formação do tubo neural e da coluna vertebral do bebê — um processo que se inicia nas primeiras semanas da gestação.

Essa importante vitamina é encontrada na laranja, morango, framboesa, abacate e mamão.

Frutas fontes de ferro são essenciais para o desenvolvimento do bebê

O ferro é um mineral importantíssimo para o desenvolvimento do feto. Nos últimos três meses da gravidez há um grande aumento da demanda de ferro para o amadurecimento dos órgãos do bebê que se prepara para nascer — o que pode levar a um quadro de anemia na gestante.

Algumas frutas oferecem uma boa quantidade de ferro: morango, abacate, damasco seco, coco, cereja, uva rosa ou vermelha, amora preta e uvas passas são algumas delas.

Agora que você sabe porque comer frutas durante a gravidez, não perca tempo! Inclua essas deliciosas opções na sua dieta e garanta mais saúde para você e seu bebê.

Quantas frutas deve comer por dia durante a gravidez?

Quanto à quantidade, não há uma regra específica sobre o número exato de frutas que uma gestante deve consumir por dia, pois as necessidades nutricionais variam. É importante manter uma dieta balanceada e diversificada, incluindo uma variedade de alimentos nutritivos, não apenas frutas.

Qual fruta comer durante a gravidez para ajudar a dilatar?

Quanto à crença popular de que certas frutas ou sucos podem ajudar a induzir a dilatação durante o trabalho de parto, é importante mencionar que não há evidências científicas substanciais que comprovem a eficácia desses métodos. O processo de dilatação é complexo e influenciado por vários fatores, muitos dos quais não podem ser controlados através da dieta.

Qual suco grávida não pode tomar?

No que diz respeito aos sucos, é recomendável evitar sucos industrializados com adição de açúcares e conservantes em excesso. Além disso, o consumo de sucos de frutas cítricas em excesso pode causar azia em algumas gestantes.

É sempre aconselhável que a gestante consulte seu médico ou nutricionista para obter orientações personalizadas com base em suas necessidades específicas, histórico médico e condições individuais. O acompanhamento profissional é fundamental para garantir uma gestação saudável e bem-sucedida.