A água é uma substância essencial à vida, sendo considerada um verdadeiro elixir que sustenta a saúde e o bem-estar do ser humano. Desde os primórdios da humanidade, o acesso à água limpa tem sido fundamental para o desenvolvimento e a sobrevivência das civilizações. Hoje, compreendemos ainda mais a importância desse recurso precioso para a nossa saúde e qualidade de vida. 

A importância do consumo água para o ser humano

Hidratação Adequada: A água é fundamental para manter nosso corpo hidratado. Ela compõe a maior parte do peso corporal e está presente em todas as células, órgãos e tecidos. A hidratação adequada é essencial para funções vitais, como a regulação da temperatura corporal, a digestão, a absorção de nutrientes e a eliminação de resíduos.

Transporte de Nutrientes: A água é um solvente universal, o que significa que desempenha um papel crucial no transporte de nutrientes, minerais e oxigênio para as células do corpo. Essa substância facilita a circulação sanguínea, garantindo que os nutrientes cheguem às células que deles necessitam.

Eliminação de Toxinas: A água também é responsável por ajudar na remoção de produtos de resíduos e toxinas do corpo. Ela atua como um agente de limpeza natural, auxiliando os rins e o sistema urinário na excreção de substâncias indesejadas. A urina é um dos principais meios pelos quais nosso corpo elimina resíduos tóxicos.

Suporte às Funções Metabólicas: As reações químicas que ocorrem em nosso corpo, conhecidas como metabolismo, dependem da água para acontecerem. A água participa ativamente de processos como a digestão de alimentos, a produção de enzimas e hormônios, e a regulação do equilíbrio ácido-base.

Manutenção da Saúde da Pele: A hidratação adequada é fundamental para a saúde da pele. A água mantém a pele elástica, suave e com aparência saudável, ajudando a prevenir a secura, descamação e rugas precoces. Também auxilia na cicatrização de feridas e na regeneração celular.

Regulação da Temperatura: Quando o corpo se aquece, seja devido à atividade física ou ao ambiente, ele responde suando para liberar calor e regular a temperatura. O suor é composto principalmente de água, e a evaporação do suor da superfície da pele ajuda a resfriar o corpo.

Apoio à Função Cerebral: A água também desempenha um papel vital na função cerebral. A desidratação leve pode afetar a concentração, o foco e a clareza mental. Manter-se hidratado ajuda a garantir que o cérebro funcione com eficiência.

Sistema Digestivo Saudável: A água é essencial para a digestão adequada, auxiliando na quebra de alimentos e na absorção de nutrientes pelo trato digestivo. Ela também ajuda a prevenir a constipação, tornando as fezes mais macias e fáceis de eliminar.

Apoio ao Sistema Imunológico: Manter-se hidratado é importante para fortalecer o sistema imunológico. A água ajuda na produção de linfa, um líquido que contém glóbulos brancos responsáveis por combater infecções e doenças.

Prevenção de Doenças: A ingestão adequada de água está associada à redução do risco de várias doenças, incluindo pedras nos rins, infecções do trato urinário, hipertensão, acidente vascular cerebral e doenças cardiovasculares.

Confira quais os benefícios da água e seu consumo recomendado todos os dias. Certamente você já ouviu falar da importância da água para manter a boa saúde.

Uma pessoa adulta perde em média de dois a dois litros e meio de água diariamente. Como o corpo humano não é capaz de armazenar água, apesar de ser composto por 60% a 75% desse líquido, por isso é preciso repor o que é perdido por meio do suor, urina, fezes e processo respiratório. Além disso, a boa hidratação se reflete na beleza, mantendo a pele brilhante e elástica.

Benefícios de beber água

Além da importância da água em nosso corpo, não podemos ignorar que existem diversos benefícios em consumir a água de maneira correta diariamente. Veja abaixo alguns exemplos que podemos citar. 

Transporte de nutrientes para as células

Uma das funções da água no organismo é transportar os nutrientes que ingerimos para as células — o que é feito pelo sangue. Quando ingerimos pouca água o sangue se torna mais denso, dificultando esse processo.

Controle da pressão sanguínea

A água tem influência direta na densidade do sangue. Quanto mais água você bebe, mais fluido é o seu sangue e mais fácil sua passagem pelas veias e artérias. Assim, manter uma boa hidratação, tomando água em seu estado puro, contribui para controlar a pressão sanguínea.

Limpeza do organismo

Durante o processo do metabolismo de alimentos e gorduras o corpo produz resíduos tóxicos que precisam ser eliminados para evitar doenças. A eliminação dessas substâncias depende da presença de água circulando no organismo.

Proteção dos rins

Quanto maior a ingestão de água, mais diluído ficará o sangue e isso vai facilitar o trabalho dos rins para eliminar nutrientes e substâncias que já não são necessários para o corpo. Uma boa hidratação é uma das formas mais eficazes de evitar pedras nos rins.

Proteção dos olhos

Os olhos são muito sensíveis à desidratação. Os benefícios da água junto com o hábito de beber água regularmente ajuda na produção das lágrimas, evitando o ressecamento dos olhos e, consequentemente, irritações e infecções.

Absorção de vitaminas

Algumas vitaminas, como a C e as do complexo B, só são absorvidas pelo organismo se houver a presença de água. São as chamadas vitaminas hidrossolúveis. Sem a ingestão de água, mesmo que você faça a ingestão de alimentos que tenham essas vitaminas, elas não serão absorvidas pelo seu corpo.

Firmeza e beleza da pele

Beber água deixa a pele mais viçosa, bonita e com aparência mais jovem. Isso porque o líquido intersticial, que fica entre as células, ajuda a sustentar a pele. Quando há desidratação, esse líquido se reduz e a pele se torna flácida e opaca. Em idosos, um dos sinais de alerta da baixa ingestão de água é o aspecto de “papel” da pele devido à perda de elasticidade.

Melhora do funcionamento intestinal

Beber mais água e comer mais fibras é o melhor remédio para a constipação intestinal. A água lubrifica as paredes intestinais, ajudando no trânsito do bolo fecal pelos intestinos. Consumir mais alimentos com fibras sem aumentar a ingestão de água provoca o efeito inverso, aumentando a prisão de ventre.

Em geral, a recomendação é beber cerca de dois litros de água diariamente. Mas essa quantidade varia de acordo com a idade, peso corporal e as atividades que você pratica. Quando você faz exercícios intensos, por exemplo, deve aumentar o consumo de água, já que elimina uma quantidade maior ao suar.

Há um cálculo simples para saber quanto de água você precisa beber, em condições normais, ao longo do dia: multiplique seu peso por 0,03. Assim, uma pessoa que pesa 60 quilos, deverá beber 1,8 litros de água diariamente.

Como saber se você está bebendo pouca água

Beber água de forma adequada é essencial para a saúde, mas muitas pessoas podem não estar ingerindo a quantidade necessária. Alguns sinais indicativos de que você pode não estar bebendo água suficiente incluem:

Sede Excessiva: Sentir sede intensa com frequência é um dos sinais mais óbvios de desidratação. Se você está constantemente com sede, é um sinal de que precisa aumentar sua ingestão de água.

Urina Escura: A cor da urina é um indicador importante da hidratação. Urina de cor amarelo claro a palha é um sinal de que você está bem hidratado. Urina escura pode ser um sinal de que você não está bebendo água o suficiente.

Boca Seca: Uma boca seca e sensação de lábios ressecados podem ser sinais de falta de hidratação.

Pele Ressecada: A pele pode ficar seca, áspera e sem brilho quando você não está bebendo água suficiente. Rugas precoces também podem se tornar mais visíveis.

Fadiga e Fraqueza: A desidratação pode levar à fadiga, fraqueza muscular e falta de energia. Se você se sente constantemente cansado, a falta de hidratação pode ser a causa.

Tontura e Dor de Cabeça: A falta de água pode levar à redução do volume de sangue, o que pode causar tonturas e dores de cabeça.

Menos Micção: Se você está urinando com menos frequência do que o normal ou em pequenas quantidades, pode ser um sinal de desidratação.

Obstipação: A falta de água pode resultar em fezes ressecadas e dificuldade para evacuar.

Pressão Arterial Elevada: A desidratação pode levar ao aumento da pressão arterial, o que pode ser prejudicial à saúde cardiovascular.

 Mau Hálito: A boca seca devido à falta de água pode contribuir para o mau hálito.

É importante ouvir os sinais do seu corpo e garantir que você esteja bebendo água ao longo do dia. A quantidade de água necessária varia de pessoa para pessoa, mas beber cerca de 8 copos de água por dia é um bom ponto de partida. Lembre-se de que as necessidades de hidratação podem aumentar em clima quente ou durante atividades físicas. Manter-se hidratado é fundamental para o funcionamento adequado do corpo e para manter a saúde em dia.

Não espere ter sede para tomar água. A sede é um sinal de alerta e significa que você já perdeu de 1% a 2% do peso corporal em líquidos. Se atente na importância da água no seu corpo e se atente em consumir o líquido corretamente. 

Já conhecia todos esses benefícios do consumo diário de água? Leia nosso artigo sobre por que comer frutas durante a gravidez e conheça também os benefícios da boa alimentação durante a gestação!